Hafer Flocken: Kalorien & Nährwerte
100 g Hafer Flocken haben 348 kcal (1.465 kJ), 13,2 g Eiweiß, 53,3 g Kohlenhydrate (davon 0,74 g Zucker), 6,7 g Fett und 11 g Ballaststoffe.
Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0), Max Rubner-Institut.
- Kalorien
- 348 kcal
- Eiweiß
- 13,2 g
- Kohlenhydrate
- 53,3 g
- Fett
- 6,7 g
- Ballaststoffe
- 11 g
- Zucker
- 0,74 g
- Salz
- < 0,01 g
Nährwerte für deine Portion
- Kalorien
- 348 kcal
- Eiweiß
- 13,2 g
- Kohlenhydrate
- 53,3 g
- Zucker
- 0,74 g
- Fett
- 6,7 g
- Ballaststoffe
- 11 g
für 100 g
Energieverteilung
- Eiweiß16 %
- Kohlenhydrate65 %
- Fett18 %
Alle Nährwerte je 100 g
| Nährstoff | Menge | % NRV |
|---|---|---|
| Energie | 348 kcal / 1.465 kJ | |
| MAKRONÄHRSTOFFE | ||
| Eiweiß | 13,2 g | |
| Fett | 6,7 g | |
| gesättigte Fettsäuren | 1,3 g | |
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,4 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,7 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,11 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,6 g | |
| Cholesterin | 0 mg | |
| Kohlenhydrate | 53,3 g | |
| Zucker | 0,74 g | |
| Stärke | 52,6 g | |
| Laktose | 0 g | |
| Ballaststoffe | 11 g | |
| Alkohol | 0 g | |
| Wasser | 10,1 g | |
| Salz | < 0,01 g | |
| VITAMINE | ||
| Vitamin A (Retinol-Äquivalent) | 0 µg | 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % |
| Vitamin E | 0,8 mg | 7 % |
| Vitamin K | 2,1 µg | 3 % |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,56 mg | 51 % |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,03 mg | 2 % |
| Niacin | 4,2 mg | 26 % |
| Pantothensäure | 1,1 mg | 18 % |
| Vitamin B6 | 98 µg | 7 % |
| Biotin | 20 µg | 40 % |
| Folat | 92,8 µg | 46 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % |
| Vitamin C | Spuren | |
| MINERALSTOFFE | ||
| Natrium | 2 mg | |
| Kalium | 382 mg | 19 % |
| Calcium | 44 mg | 6 % |
| Magnesium | 121 mg | 32 % |
| Phosphor | 325 mg | 46 % |
| Eisen | 4,4 mg | 32 % |
| Zink | 3,6 mg | 36 % |
| Jod | 0,79 µg | 1 % |
| Kupfer | 410 µg | 41 % |
| Mangan | 4.934 µg | 247 % |
% NRV = Anteil am Nährstoffbezugswert für Erwachsene (EU-Verordnung 1169/2011). „Spuren“ = unterhalb der Bestimmungsgrenze.
Varianten & Zubereitungen
- Haferdrink ungesüßt · 29 kcal
- Hafer Flocken, gekocht · 66 kcal
- Hafer ganzes Korn, gekocht · 181 kcal
- Hafer ganzes Korn, roh · 343 kcal
- Hafer Grieß · 360 kcal
- Hafer Grütze · 351 kcal
- Hafer Grütze, gekocht · 66 kcal
- Hafer Kleie · 371 kcal
- Hafer Mehl · 360 kcal
- Hafer Schrot · 343 kcal
- Hafer Schrot, gekocht · 62 kcal
- Haferdrink gesüßt, aromatisiert · 41 kcal
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Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut, 2025 · C133000 · Datenstand: BLS 4.0 (2025)